En av de vanligste årsakene til at man mister gjenstander, er manglende reaksjonstid. Styrke, utholdenhet og andre faktorer spiller også inn, men redusert refleks kan også føre til at man mister gjenstander. Ironisk nok har jeg hatt mange pasienter som har kommet til rehabilitering etter å ha falt mens de har prøvd å fange eller rydde opp noe de hadde mistet. Så det kan være veldig nyttig å ha «gode hender».

La oss starte med en reaksjonstids-test for å finne ut hva som er utgangspunktet ditt.

Reaksjonstidstest

Du trenger en linjal med centimetermål og en villig assistent for å utføre denne testen.

Metode

1. Testperson. Du kan sitte eller stå under denne testen.
2. Assistent. Hold linjalen vertikalt med de laveste tallene mot gulvet og de høyeste tallene mot taket. Hold linjalen fast med tommelen og pekefingeren i en klypende posisjon.
3. Assistent. La linjalen falle rett ned mellom testpersonens fingre, uten forvarsel.
4. Testperson. Din oppgave er å fange linjalen så fort du kan. Du kan øve på bevegelsen et par ganger for å bli fortrolig med den før den egentlige testen.
5. Resultat. Når du har fanget linjalen, noterer du hvor toppen av grepet ditt lander på linjalen og skriver ned tallet.

Refleksnormer varierer med alderen, men her er en generell veiledning for å finne ut hvordan du ligger an. Hvis poengsummen din er lav, ikke bekymr deg. Se det som et utgangspunkt for å øke refleks-hastigheten din.

• Under 7,5 centimeter: Utmerket
• 7,5 til 15,9 centimeter: Over gjennomsnittet
• 15,9 til 20,4 centimeter: Gjennomsnittlig
• 20,4 til 28 centimeter: Under gjennomsnittet
• Mer enn 28 centimeter eller hvis linjalen faller på gulvet: Dårlig

Nå som du har en viss idé om hvordan du ligger an, kan du prøve noen funksjonelle hastighets-baserte øvelser som kan bidra til å øke sikkerheten og funksjonaliteten din.

Pasientene mine tåler disse øvelsene godt, men jeg anbefaler at du rådfører deg med legen din for å sikre at de er riktige for deg.

Fem raske bevegelses-øvelser for å forbedre eller opprettholde refleks-helsen din.

Noen ganger handler det bare om hastighet, og i dag har jeg tenkt å jobbe raskt med deg. Du trenger hjelp til noen av disse oppgavene.

1. Plukk opp/sett ned

I TV-serien «Kung Fu» fra 1970-tallet oppfordret mester Kan den unge eleven til å «nappe steinen fra hånden hans». Målet var raskt å ta steinen fra mesterens hånd før han klarte å lage knyttneve.

I denne øvelsen skal vi øve på samme type hastighet ved raskt å hente gjenstander fra et bord og deretter plassere dem tilbake på samme sted. Forberedelse. Legg et stykke teip på et bord eller en benk. som markør. Finn en liten gjenstand som er lett å ta tak i og legg den på tapen.

Tips. For å unngå at du forutser når du skal bevege deg, kan du be den frivillige assistenten din variere tidspunktet for når han sier «Gå!»-kommandoen slik at du må reagere, i stedet for å forutse.

Trinn 1 Når assistenten sier «Gå!», tar du raskt opp gjenstanden med høyre hånd, holder den tett inntil kinnet og fører den nøyaktig tilbake på tapen. Når du har utført handlingen med høyre hånd, utfører du den med venstre hånd på assistentens kommando.

Trinn 2 Å løfte gjenstanden og deretter sette den ned igjen teller som en repetisjon. Prøv å utføre tre sett med tolv repetisjoner med hver hånd.

Øk utfordringen. Når partneren din sier «Gå!», kan du raskt utføre øvelsen først med høyre hånd og deretter med venstre før neste kommando. Du kan også plassere flere mål foran deg og be partneren din rope ut et aller annet før han eller hun gir kommandoen «Gå».

Hvorfor jeg liker det. Det meste vi gjør med armene, foregår foran oss. Å fokusere på raskt å finne og plassere gjenstander kan gjøre deg mer sikker i hendene.

2. Hender side til side

I den siste øvelsen ble det brukt et sterkt grep og slipp av gjenstander, samt plassering i rekkevidden foran deg. Øvelsen med hendene side til side fokuserer på raske, men nøyaktige sidebevegelser med hendene, mens armene støtter vekten av overkroppen.

Oppsett Stå foran en disk med god plass både til venstre og høyre for deg.

Strekk armene rett ut til begge sider og sett en teipmarkør der fingrene dine lander. Sett flere andre teipmarkører rundt disse markørene.

Tips Bruk sklisikre sko, yoga-sokker med godt grep eller gå barbeint for å unngå å skli. Hold kjernemuskulaturen aktiv gjennom hele øvelsen.

Trinn 1 Plasser begge hendene på kanten av benken, rett foran skuldrene. Beveg deg omtrent 3 til 4 fot vekk fra benken, mens du fremdeles holder i benken med begge hendene, som i en smal armheving på benk.

Trinn 2 I armhevings-posisjon med vekten på hendene, strekk du deg ut og berører en tilfeldig teipmarkør når assistenten sier «gå!». Du kan enten berøre målene i rekkefølge eller tilfeldig; det er opp til deg. Berør et mål på høyre side med høyre hånd og deretter på venstre side med venstre hånd. Berør i begge retninger så fort du kan, før du fører hendene tilbake til startposisjonen.

Trinn 3 Prøv å berøre tolv mål per side, ett mål om gangen, i et hold-berør-hold-mønster.

Øk utfordringen Vil du gjøre det vanskeligere og få noen til å le? Øk tempoet i øvelsen. Du kan berøre målene først på høyre side og deretter på venstre side når assistenten din sier «gå!». Dette kan være overraskende utfordrende på grunn av avstanden mellom målene og at du må bytte hånd.

Les mer

Hvorfor jeg liker det. Selv om mye av det vi gjør med hendene, foregår foran oss, gjør vi også mye til sidene uten å rotere overkroppen. Denne øvelsen trener lateralitet og gjør den litt vanskeligere ved at du må bære vekten gjennom armene samtidig. Dette tvinger deg til å kompensere for de relaterte vekt-forskyvningene.

3. Rask berøringsøvelse

Nå som vi har gått gjennom bevegelser foran og til siden, skal vi fokusere på et klokkeslett-mønster av mål som tvinger kroppen din til å tilpasse seg forskjellige vinkler og avstander mens du utfører berøringene.

Oppsett. Plasser 12 teipmarkører i form av en klokke på et bord eller en benk, slik at det dannes en sirkel med en diameter på omtrent 90 cm.

Tips Hold ryggraden rett når du lener deg fremover for å nå markørene. Dette vil integrere kjernemuskulaturen og god holdning i øvelsen.

Trinn 1 Når assistenten din sier «gå!», berører du brystbenet med høyre hånd, og deretter begynner du i klokkens 12-posisjon. Du beveger deg med klokken gjennom nøyaktige berøringer av hvert punkt så fort du kan. Du berører raskt brystbenet mellom hvert punkt!

Trinn 2 Etter en full omdreining, utfør øvelsen med venstre hånd.

Trinn 3 Å bevege seg rundt hele skiven teller som ett sett. Prøv å utføre tre sett per side.

Øk utfordringen. Prøv å beveg deg enda raskere. Prøv også for hvert tall du berører mens du beveger deg rundt skiven, berører du raskt tallet på motsatt side før du fører hånden tilbake til brystbenet. Dette kan også være morsomt.

Hvorfor jeg liker det. Denne øvelsen er ypperlig for å lære hjernen og armene å koordinere raske, presise bevegelser i forskjellige vinkler.

4. Øvelse i rask plassering

Hittil har vi fokusert på bevegelse og berøring. La oss nå prøve en plasseringsøvelse.

Forberedelse. Plasser teipmarkører på et bord eller en benk, like mange markører som antall gjenstander du planlegger å bruke. Samle noen få gjenstander som er små nok til å holde i håndflaten. Terninger, dominobrikker eller flate glassperler fungerer godt fordi de ikke ruller rundt etter at de er plassert.

Trinn 1 Hold en håndfull med omtrent tolv små gjenstander i venstre hånd med håndflaten opp.

Trinn 3 Når assistenten sier «gå!», bruker du høyre hånd til å raskt å plukke en av gjenstandene fra håndflaten og plassere den på en av teipmarkørene.

Trinn 4 Fortsett denne øvelsen til alle gjenstandene er på plass og gjenta deretter med den andre hånden.

Trinn 5 Å plassere alle elementene teller som ett sett. Prøv å utføre tre sett per side.

Hvorfor jeg liker det. Denne øvelsen fokuserer på raske håndbevegelser og krever at du plasserer små gjenstander på teipmål. Hvis du gjør det riktig, lander gjenstandene direkte på målene. Hvis du gjør det feil, bommer du.

Øk utfordringen: Legg til flere gjenstander og gjør dem mindre. Du kan også prøve å plassere gjenstander både til venstre og høyre for midtlinjen slik at du må strekke deg over på den andre siden av kroppen for å utføre noen av bevegelsene.

5. Kroppsdel-tap

Å se er å tro, bortsett fra når du skal utføre denne øvelsen. Fordi du berører mange forskjellige kroppsdeler, vil du ikke kunne se alle, og det er det som gjør denne øvelsen så utfordrende og givende.

Trinn 1 Du kan stå eller sitte under denne øvelsen, men det er mer dynamisk å stå.

Trinn 2 Assistenten din skal rope ut tilfeldige kroppsdeler, for eksempel «høyre albue», «nese», «venstre øre», «høyre kne» osv. Når du gjør det, må du raskt trykke på den delen med høyre hånd så fort du kan. Prøv å trykke på omtrent tolv kroppsdeler før du gjentar øvelsen på venstre side, men ikke nødvendigvis i samme rekkefølge som du trykket på høyre side. Assistenten skal rope det ut tilfeldig for å gjøre det mer utfordrende.

Informasjon. Denne øvelsen gjør at den ikke er like nøyaktig som de andre, så ikke bli overrasket om det er vanskeligere å finne og trykke på disse områdene.

Øk utfordringen. Be assistenten din raskt rope ut kroppsdeler som ligger langt fra hverandre og tilfeldig velge om målet skal være på venstre eller høyre side. Hvis du gjør dette ute, vil naboene kanskje tro at du har blitt angrepet av bier eller mygg, men du vil få en skikkelig god treningsøkt.

Hvorfor jeg liker det. Dette er en flott øvelse for presisjon når du ikke kan se målene du prøver å treffe. Dette tvinger deg til å bruke andre kroppsfunksjoner for å lykkes med øvelsen.

Disse øvelsene, som utføres minst tre ganger i uken, kan bidra til å holde hendene og armene raske, smidige og funksjonelle. Jeg håper du finner dem nyttige.

Synspunktene i denne artikkelen er forfatterens egne og gjenspeiler ikke nødvendigvis synspunktene til Epoch Times.