Mennesker trenger glede, ekte relasjoner og avkobling for å leve et godt liv. Mange kjemper ofte med å finne en balanse mellom "må-aktiviteter" og gledesfylte aktiviteter. Mangel på glede leder til stress, sinne og andre negative følelser.
Ifølge en studie i Lancet er det mange som jobber for mye, og det resulterer i stress-relaterte sykdommer.
Mange oppgir alle mulige ulike grunner til hvorfor de ikke kan, vil, eller fortjener å engasjere seg i positive opplevelser, og når jeg spør dem hva som gjør dem lykkelige, svarer de ofte:
"Jeg vet ikke hva man gjør for å ha det hyggelig". "Jeg har for mye å gjøre". "Jeg fortjener det ikke". "Å ha det hyggelig er bare noe for barn".
Disse tankene hindrer oss fra å leve det balanserte og fullverdige livet vi ønsker.
Mange har den oppfatningen at man først må oppfylle sine forpliktelser før man kan slappe av og ha de hyggelig eller at man er altfor travel til å nyte livet. Det er to viktige problemer med dette.
For det første er det ingen konflikt mellom å ha det hyggelig og kunne koble av og det å oppfylle forpliktelsene sine. Hvis vi tror at gleden alltid kommer senere, vil det føre til at livet blir gledesløst.
Det andre problemet er helt enkelt at mennesker må være i balanse, enten de studerer, arbeider eller er hjemmeværende foreldre, for å være sitt beste jeg. Mange av dem jeg har som klienter, kollapser foran tv-apparatet når de blir altfor utmattet til å kunne fortsette.
For å finne glede i det vi gjør hver dag, må vi balansere mellom to sinnstilstander, å sluttføre oppgaver og å være mentalt tilstede.
Uttrykket "å hvile på årene" er relatert til ideen om å være tilstede. Når vi tar hånd om det vi må gjøre og som er vårt ansvar, er vi helt fokusert på å fullføre oppgaven, og vi er ofte lite bevisste på sanse-opplevelsene våre. Med andre ord er vi ikke oppmerksomme på omgivelsene. Vi gir kanskje ikke mye oppmerksomhet til menneskene rundt oss, unntatt hvis de hjelper oss med å sluttføre oppgavene våre.
Vi kan til og med ignorere vår egen kropp og legger ikke merke til om vi er trøtte, sultne eller hvordan vi har det.
Nøkkelen for å håndtere dette er å være til stede mens du tar hånd om det du må gjøre og har ansvar for. Det betyr ikke at du helt plutselig vil glede deg over alt det du må gjøre, men det betyr at du vil kunne være mer åpen og legge merke til når gleden kommer.
For å kunne være til stede når du gjør noe, må du fokusere på det du gjør og ikke på sluttresultatet eller når det skal være ferdig. Når vi fokuserer på resultatet, påvirker det evnen til å være til stede og også på prestasjonen. Det beste sluttresultatet kommer når vi er helt og fullt i det vi gjør. Det vil si at vi er til stede i oss selv med det vi har rundt oss og med menneskene som er sammen med oss. Alt dette blir en del av vår prestasjon. Vi blir fullstendig til stede og fokusert. Noen kaller denne tilstanden for "å være i flytsonen".
Planlegg også for andre aktiviteter som oppleves som hyggelige når det er mulig. Hvis du opplever at du er altfor opptatt, si til deg selv at det er nødvendig å ha glede for å kunne være ditt beste jeg. De samme prinsippene gjelder fremdeles. Du må være bevisst og til stede for virkelig å kunne nyte det du gjør.
Mange av de jeg arbeider med og som sliter med depresjon eller sinne, sier at de ikke vet hvordan de kan ha det hyggelig og at de aldri har fått leke. Når jeg tar opp hva en god opplevelse innebærer, kan de likevel kjenne igjen dette når det skjer.
Det skjer nemlig tre ting når vi har det hyggelig. For det første vil vi ikke at opplevelsen skal slutte. For det andre mister vi oppfatning av tid eller at tiden flyr av gårde uten at vi merker det. For det tredje er vi ikke bevisste på oss selv. Det betyr at vi ikke er fokuserte på hvordan andre mennesker oppfatter oss.
Kommer du på noe du holder på med og dette bare skjer? Forsøk i så fall å planlegge inn mer tid til dette. Hvis det er noen du vi tilbringe mer tid sammen med og som du liker å være sammen med, spør dem om hvilke aktiviteter de synes er kjekke, og som dere kan gjøre sammen. Planlegg disse aktivitetene.
Til slutt, hvis du ikke har tid til ting som får deg til å føle glede på en enkel måte, så kan du kanskje ta gleden inn i de daglige aktivitetene dine. Med riktig innstilling kan selv hverdagslige oppgaver være morsomme. Når jeg gjør noe som ikke krever min fulle konsentrasjon, forsøker jeg å gå inn i en mer avslappet, rolig og mental tilstand der jeg fokuserer på en positiv og gledefylt flyt mens jeg gjør det jeg må gjøre.
Mange tillater seg ikke å kjenne glede fordi de ikke synes at de fortjener den. Dette sammenfaller mange ganger med en stadig følelse av at man ikke er god nok og ikke duger, og dette stammer fra at man en gang i tiden forsøkte å få bekreftelse fra en forelder som ikke kunne gi den. Jeg vil stille dette spørsmålet til dem som opplever dette: "Hvorfor fortjener du ikke glede? Hva må du gjøre for å fortjene den?" Vanligvis har de internalisert sin forestilling uten å være bevisste på det.
Når du tenker på hva du trenger å gjøre for å skape mer glede i livet ditt, vil du kanskje innse hvor absurd det er med disse urealistiske kravene du pålegger deg selv og som du aldri ville påtvinge noen andre.
Hvis du merker at du har en følelse av skyld eller redsel for å kjenne glede, må du bli klar over hvilke forestillinger du har som forårsaker disse følelsene og som hindrer deg fra å leve et fullstendig liv.
Her følger noen tips om hvordan du kan skape mer glede i livet ditt.
Lag en liste over de tingene som gjør deg glad og som får tiden til å stoppe opp og som får deg til å glemme hvordan andre oppfatter deg. Se etter de tingene som får deg til å føle deg bra. Husk likevel på at laster kan distrahere oss fra våre bekymringer, men de får oss ikke til å ha det bra på et dypere plan.
Del listen din med familie og venner, spør dem hva de liker og finn de interessene og aktivitetene som dere har felles. Sett av tid til de menneskene og aktivitetene som gir deg glede. Hvis du opplever deg selv som altfor opptatt, så si til deg selg at det er nødvendig å finne glede i livet for å være ditt beste jeg.
Arbeid deg gjennom alle de følelsene eller overbevisningene som hindrer deg i å føle at du fortjener å oppleve glede. Få hjelp av personer du stoler på eller søk profesjonell hjelp hvis skyldfølelsen ikke vil slippe taket.
Øv deg på å være nærværende og glad, uansett om du er midt i å fullføre dine må-ting eller du deltar i en morsom aktivitet.
Michael Courter er en terapeut og rådgiver som tror på kraften i personlig utvikling, reparasjon av relasjoner og det å følge drømmene sine. Nettstedet hans er free-heart.org
